«Пока ты ждешь жизни, жизнь проходит»
Никто не чувствует себя комфортно, просыпаясь рано утром; это всегда стрессовый и дисциплинарный процесс. В начале желания заснуть возникает уже после обеда, но ближе к ночи у нас просыпается второе дыхание и сон снимает как рукой. Мы знаем, что ранний подъем помогает достичь целей в бизнесе, строить здоровые привычки, осуществлять мечты.
Учеными давно доказаны преимущества раннего пробуждения.
Однако это совсем не легко. Следует настроиться морально. Важно убедить свой разум, что вы можете и хотите просыпаться рано. Что это пойдет вам на пользу, расширит ваши возможности и подарит конкурентное преимущество.
Вы просыпаетесь рано утром не для того, чтобы кому-то угодить, а для того, чтобы улучшить качество своей жизни, потому что время — это роскошь, и чем больше у вас времени, тем больше достижений вы можете получить.
Если вы никогда не просыпались так рано, вам может показаться что это не для вас. Вашему мозгу будет сложно объяснить, для чего вставать так рано и какие преимущества раннего подъема будут именно для вас.
Однако со временем, когда мы становимся взрослее и сознательнее, мы понимаем, что время это жизнь. И если большую часть времени мы проводим на бесполезные и даже вредные вещи, то наша жизнь превращается именно в набор этих плохих привычек. Вставать рано в одно и то же время может выровнять ваши суточные ритмы, нормализовать сон, подарить достаточно энергии в течение дня, чтобы достичь намеченных целей.
Возможно вы волнуетесь и боитесь начинать вставать рано. Это нормально. Наш мозг боится перемен, ведь перемены несут с собой что-то неизвестное, что-то новое. А любые новые повадки для мозга всегда стресс. Однако не беспокойтесь, я дам вам несколько советов, которые помогут покорить привычку раннего подъема без большого стресса для вашего организма.
Вот несколько советов, которые вам стоит овладеть:
1. План
Утро начинается с вечера. Вы не можете просто начать резко вставать в 6 утра, если привыкли вставать в 10. Вашему мозгу нужно осознать ваши намерения. Вам следует уделить время и настроиться на то, что с определенного дня вы будете просыпаться в определенный час. Принять решение и соблюсти его. Это залог успеха в любом деле в вашей жизни.
Способность планировать ставит вас на организованный подиум, где вы можете адекватно взять на себя ответственность и строить намерения успеха.
Цель без плана - только желание! Планировка означает перенос будущего и желаемого в сегодняшний день. Вы планируете ложиться спать раньше, чтобы проснуться раньше и дать своему телу время для восстановления сил.
Первое что вам следует определить: сколько часов сна вам нужно, чтобы на следующий день чувствовать себя выспавшимся, энергичным и продуктивным? Обычно взрослому человеку нужно 6-9 часов. Следует тщательно следить за своим самочувствием и прислушиваться к своему организму. Оно лучше знает, сколько времени требуется для восстановления
.Пересыпь тоже не очень способствует высокому уровню энергии. Поспавший 10-12 часов человек просыпается разбитым и уставшим, как и человек спавший 4 часа.
Предпочитайте качество сна, а не его количество. Перед сном следует "очистить" свою голову задачами на следующий день. Спланировать, что за чем вы будете делать и убедиться, что ничего не забыли. Так вы подарите себе покой во время сна и не будете переживать, что что-нибудь забудете.
Создайте график дня, к которому вы стремитесь и постепенно начинайте вводить его пункты в свою жизнь. Делайте это плавно, ведь многие изменения могут вызвать стресс и отбросить вас еще дальше от желаемой цели.
Теперь стоит научиться ложиться раньше. Приняв решение лечь раньше, откажитесь от телефона и любых других синих экранов за час-два перед сном. Во-первых это, ворует ваш мелатонин, а во-вторых, сильно сбивает с режима. Ведь все мы знаем как "проверю новости перед сном" превращаются в "о боже уже 1 час ночи".
Этот час перед сном, я рекомендую провести в раздумьях, планировках, медитации или с хорошей книгой в руках.
2. Имейте цель
Поставьте себе цель просыпаться рано. Пусть это будет вашим якорем для повышения мотивации.
Будут дни, когда просыпаться будет очень сложно. Ночные тревоги легко нарушают наш сон. Однако после определенного периода мотивация проходит и на ее место становится дисциплина.
Вы влюбитесь в ту версию себя, которая несмотря ни на что, остается продуктивной и просыпается рано. Запомните или запишите преимущества, которые вы найдете для себя. Они будут мотивацией продолжать, когда будет очень сложно.
Если у вас давно была идея, самое время начать воплощать ее в жизнь. Когда начинаешь что-то новое, скажем вести блог или свой маленький бизнес, теперь переполняет энергия, которая придает сил работать поздно вечером и просыпаться рано утром.
У каждого из нас есть цель, и это наша обязанность достичь этой цели. Ваша цель заставляет вас рано вставать с постели, ваша цель позволяет преодолеть все препятствия. Итак, найдите свою цель и настройте ее на самый высокий ритм, который влияет на все, что вы делаете.
Таким образом вы лучше узнаете себя и свои возможности, сможете подстроить график именно для себя.
3. Создайте продуктивный вечерний ритуал
Стать ранней птичкой – это не просто поставить ранний дом и ждать, пока твое тело проснется.
Мы можем недостаточно контролировать свое сознание и опыт, когда мы спим, но мы точно имеем контроль над нашими вечерними делами, которые заставят нас встать с постели на следующий день.
Перед тем, как лечь спать, стоит сделать определенные вещи, которые улучшают ваш сон и позволяют просыпаться рано утром:
Рефлексия: Рефлексия дает вам возможность очистить свои мысли от негатива к позитиву. Анализируя действия, которые вы предпринимали в течение дня, вы берете контроль над мыслями, находящимися в вашем уме. Выполняя это упражнение каждый вечер, вы незаметно становитесь мудрее и лучше понимаете себя и свою жизнь.
Дневник: Это губка ваших мыслей и опыта за день. Он очищает ваши мысли и дает простор для внимательности и сознания, успокаивая ваш сон. Опишите свой день и свои переживания на бумаге и вы почувствуете облегчение. Это занимает 5-10 минут.
4. Приглушите свет
Существует много исследований, показывающих, что белый или синий свет, как правило, нарушает ваш циркадный ритм; цикл, который сообщает нашему телу, когда спать.
На эти внутренние биологические часы влияют изменения окружающей среды и такие факторы, как солнечный свет и температура. Поэтому, когда вы выставляете глаза на яркий свет, он искажает ритм вашего тела и не дает вам заснуть.
Влияние синего и белого света может повлечь за собой нарушение сна, беспокойство и бессонницу, а использование тусклого света заставляет ваше тело отдыхать, посылая сигналы о том, что пора отключиться от сети и расслабиться.
Искусственное освещение мешает вашему сну, поэтому избегайте искусственного освещения через гаджеты, телевизоры и смартфоны прямо перед сном.
5. Вымойте лицо или примите холодный душ
Проснувшись утром, вы все еще чувствуете вялость и слабость, один из способов преодолеть усталость — умыться или принять холодный душ.
Холодная вода улучшает кровообращение в вашем теле, что приводит к повышению потребности в кислороде, что заставляет вас дышать глубже, активнее и бдительнее.
6. Найдите ответственного партнера
Люди всегда нуждаются в социуме. Поэтому следует окружить себя людьми, которые будут побуждать вас к развитию.
Если вы физически не можете помогать друг другу просыпаться рано. Можно договориться звонить по телефону друг другу. Такой принцип предоставит вам больше ответственности, ведь вы не захотите подводить свою подругу или друга.
Это касается не только ранних пробуждений, но и овладения любой новой привычкой. Всегда легче заставить себя пойти на тренировку, если с вами идет приятный для вас человек.
Ответственным другом может быть ваш друг или член семьи. Он или она поможет вам оставаться преданным своим утренним распорядкам и привычкам.
7. Будьте последовательны
Не стоит терроризировать себя и унижать, если у вас не будет получаться. Дайте себе больше положительного поощрения, проанализируйте что самое пошло не так и попробуйте еще раз. Будьте последовательны и терпеливы, даже в случае неудачи. Ведь чем больше вы пытаетесь, тем легче становится.
Следует строить свою жизнь привычка по привычке и обязательно хвалить себя за пройденный путь. Это строит прочный фундамент вашего желаемого будущего.
Если вы хотите ежедневно просыпаться рано, вы должны делать это постоянно, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.
Это не всегда будет легко на начальных этапах, но с большей практикой и самодисциплиной поиск мотивации делать что-то снова и снова укрепит вашу последовательность.
Нужно придерживаться новой привычки минимум 30 дней, чтобы она гармонично вписалась в вашу жизнь. И ваше тело медленно адаптируется. Затем вам не понадобится будильник, чтобы проснуться в назначенное время.
Помните, строительство новых привычек это длительный и сложный процесс. Двигайтесь в своем темпе и не сравнивайте себя с другими. Верьте в свои силы и у вас все получится. Удачи!
