Если вы отказались от алкоголя и сейчас ищете какой-либо знак, чтобы продолжить держаться, то сегодня пусть будет такая причина: отказ от алкоголя однозначно полезен для вашего здоровья и позволяет вашему телу получать все возможные плоды от каждой вашей тренировки. Откажитесь от выпивки, и вы заметите лучшую производительность и более приятную тренировку.

Вот несколько экспертных мнений о том, как алкоголь влияет на наши тренировки.

Алкоголь обезвоживает организм

Когда ваша кожа похожа на Сахару, вы понимаете, что минувшей ночью мохито было излишне. "Алкоголь является мочегонным средством и выводит влагу из организма", - говорит Кэролайн Уилсон, диетолог бренда продуктов питания Kitchenistic, добавляя, что 90 процентов симптомов похмелья является прямым следствием обезвоживания. Вода является ключевой для поддержания нашего тела в здоровом рабочем состоянии – это не главная новость – но она также помогает регулировать его температуру, что может осложнить физические упражнения, если мы обезвожены.

«Если в вашем организме есть алкоголь, ваш пульс ускорится быстрее обычного и температура вашего тела значительно повысится, что делает упражнения неудобными. Вы также будете потеть больше, чем привыкли, что еще больше обезвожит ваше тело», – отмечает Уилсон. Если вы пьете, попробуйте чередовать алкогольные напитки со стаканом воды, что не остановит обезвоживание, но поможет его облегчить.

Мышечная усталость

Молочная кислота, виновник судорог, накапливается, когда мы употребляем алкоголь, а это значит, что мы с большей вероятностью будем испытывать более болезненные моменты во время наших тренировок во время похмелья – и согласитесь, они могут быть достаточно болезненными. «Другими неизбежными факторами являются мышечная усталость и недостаток гормонов роста, которые жизненно важны как для наращивания, так и для восстановления мышц», — говорит Уилсон. «Если вы постоянно пьете, время восстановления после тренировки будет продолжительным, и вам будет очень тяжело нарастить мышцы в целом».

Производительность

Хотя минимальное употребление алкоголя может не повлиять на то, как вы тренируетесь на следующий день, более того, было показано, что оно влияет на вашу производительность во время тренировок, так что вам будет труднее, и после этого вы будете не столь удовлетворены. Одно исследование показало, что похмелье может снизить вашу аэробную производительность на 11,4 процента на следующий день.

Резкое изменение сахара в крови

«Алкоголь часто насыщен сахаром, и когда пища содержит такие высокие гликемические нагрузки, после полного переваривания она быстро превращается в глюкозу», — говорит Уилсон. Этот внезапный всплеск означает, что тело страдает воспалением, которое может привести к задержке воды, вздутию живота и усталости, когда она снова падает - ни одно из них не облегчает тренировку. «Я рекомендую избегать вина, коктейлей или напитков с сиропами, если вы планируете заниматься спортом в последующие дни после употребления алкоголя – они богаты сахаром и сильно повлияют на вашу тренировку».

Сниженный метаболизм

Благодаря стрессу алкоголь приводит к тому, что пищеварительная система, желудок и кишечник становятся ленивыми. "По мере снижения секреции пищеварения скорость, с которой организм поглощает необходимые питательные вещества, также уменьшается, что замедляет метаболизм". Уилсон рекомендует употреблять пищу с высоким содержанием питательных веществ (таких как орехи и темно-зеленые овощи) перед алкоголем, чтобы помочь пищеварительной системе работать как можно лучше – это поможет ограничить влияние на метаболизм.

Нездоровая тяга

На следующий день после нескольких напитков часто приходит шквал тяги к жирной пище, отсюда наша благодарность за жареный завтрак или жирную шаурму. «Алкоголь стимулирует выработку химического вещества галанина в мозге, которое вызывает у нас жажду продуктов, богатых жирами». Чувство вялости и диета, лишенная питательных веществ, означают, что наше тело не питается должным образом, и физические упражнения будут даваться гораздо труднее.