О преимуществах употребления большого количества воды мы слышим давно – лучшая кожа, лучший иммунитет, меньше головных болей и так далее. Об этом нам постоянно напоминают с детства. Есть расхожее мнение, что выпивая тонну воды в день, люди смогут замедлить процесс старения и выглядеть на несколько лет моложе своего настоящего возраста.

И хотя все мы знаем о множестве преимуществ питьевой воды для нашего здоровья, сколько из нас действительно могут сказать, что пьют ее достаточно ежедневно? Но знаете ли вы, какова ваша суточная норма?

Недавние опросы экспертов выявили новые объемы воды, которую необходимо употреблять каждый день. И это гораздо больше, чем вы могли думать. А также они делятся лайфхаками некоторых удобных приемов для увеличения потребления.

Так сколько же воды мы должны пить каждый день?

По словам Сони Хан, общественного фармацевта Medicine Direct, рекомендованное количество воды каждый день для мужчин и женщин отличается. Мужчины должны выпивать около 3,7 литров воды ежедневно, в то время как женщины должны пить около 2,7 литров.

«Ваше тело теряет много воды каждый день из-за обычных функций, таких как мочеиспускание, стул, дыхание и потоотделение. Поэтому важно пополнять запас жидкости, регулярно употребляя воду в течение дня», — говорит она.

Мартин Макдональд, MSc PgCert PgDip, директор Mac-Nutrition и основатель Mac-Nutrition Uni, добавляет, что самый простой способ узнать, сколько выпить – это контролировать собственное состояние гидратации, проверяя свою мочу.

«Ваша моча должна быть относительно прозрачной, если она соломенно-желтого, темного цвета с сильным запахом, это прямой показатель того, что вам нужно больше пить», – говорит он. Есть таблица цвета мочи, которую вы можете найти в Интернете, если хотите действительно углубиться в эту тему.

Способствуют ли этому безалкогольные напитки, сок, чай, кофе?

Доктор Джузеппе Арагона объясняет, что другие напитки, такие как сок и чай, могут способствовать вашему ежедневному потреблению жидкости, однако питьевая вода более полезна с точки зрения общей гидратации.

«Вода в кофе и чае может помочь нам удовлетворить наши ежедневные потребности в жидкости, однако кофеин оказывает мочегонное действие, что означает, что он может привести к потере воды из организма и способствовать обезвоживанию, поэтому лучше убедиться, что вы пьете. хорошее количество воды, а также других напитков", – говорит он.

В чем вообще преимущества питьевой воды?

  • Улучшает всеобщее здоровье тела: тело состоит на 50-70% из воды, поэтому это абсолютно важная часть нашего общего здоровья. "Вода является не только основным компонентом плазмы крови, она играет роль в растворении и транспортировке веществ по телу, защищая и смазывая ткани и иммунитет", - объясняет Мартин Макдональд.
  • Гигиена полости рта: Соня Хан отмечает, что употребление воды увеличивает выработку слюны, которая помогает поддерживать ваш рот чистым. Это помогает бороться с проблемами полости рта и кариесом.
  • Помогает выведению токсинов: вода также помогает вымывать токсины из тела. Вода нужна для потоотделения и выведения мочи и фекалий из организма, поэтому употребление большого количества воды облегчает мочеиспускание и комфортный стул.
  • Наполняет тело питательными веществами и минералами: Вода содержит много питательных веществ и минералов, поэтому употребление большого количества облегчает им доступ к разным частям тела, улучшая ваше общее здоровье.
  • Улучшает здоровье суставов: вода смазывает ваши суставы, благодаря чему они лучше поглощают ушибы. Ваш хрящ содержит около 80% воды, поэтому если вы обезвоживаетесь, это может привести к боли в суставах. Употребление достаточного количества воды помогает смягчить чувствительные ткани, такие как позвоночник и мозг.
  • Для когнитивного здоровья: когда вы обезвожены, это может повлиять на функцию и структуру вашего мозга, поэтому вам будет труднее четко мыслить.

Какие признаки того, что вы обезвожены?

Кроме очевидных физических признаков обезвоживания, таких как темная моча, головные боли, сухость во рту, ощущение жажды и головокружения, Мартин говорит, что есть также много не очень очевидных признаков. «Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии/вы постоянно устали, вам трудно сосредоточиться или вам становится труднее заниматься спортом, чем обычно, все это может быть признаками обезвоживания».

Чем опасно обезвоживание?

Доктор Арагона предупреждает, что проблемы с долгосрочным обезвоживанием заключаются в том, что оно может повлиять на ряд функций организма и через некоторое время может повлечь за собой ощущение психической и физической истощенности и усталости, поскольку ваше тело медленно начинает обезвоживаться.

«Вы можете заметить, что вам сложно думать и долго фокусироваться, вы чувствуете вялость, ваша кожа чувствуется сухой, а ваш рот и губы могут чувствовать сухость и обезвоживание. Ваша кожа также может выглядеть менее сияющей и рыхлой, а тонкие линии могут быть заметнее».

Постоянное пребывание в обезвоженном состоянии может привести к тому, что вы будете чувствовать себя очень уставшими и вообще будет плохо самочувствие, поскольку гидратация важна для иммунитета, а недостаточное употребление воды может ослабить иммунитет.

«Обезвоживание также может способствовать запорам и инфекциям мочевыводящих путей. Вы также можете обнаружить, что у вас нет энергии для физической активности, когда вы обезвожены, что может оказать негативное влияние на ваше здоровье. случаи обезвоживания также могут быть опасны для жизни", - отмечает эксперт.

Вода необходима для поддержания нормального артериального давления, частоты сердечных сокращений и работы мышц, поэтому недостаточное потребление может привести к нарушению функции мозга, падению энергии, мышечным судорогам, снижению артериального давления, запоров, головокружению и учащенному сердцебиению.

Нужно ли пить больше воды, если вы тренируетесь?

Если ваша тренировка вызывает потоотделение, рекомендуем увеличить потребление воды. «Приблизительно вы должны потреблять около 150% потерянной жидкости. Поскольку это невозможно измерить в реальных условиях, лучше всего пить, когда хочется и даже немного больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

5 советов, как оставаться гидратированным ежедневно

  1. Установите ежедневную цель: поставьте цель гидратации, чтобы иметь над чем работать, поскольку это простое действие может быть более мотивационным и заставит вас выпить больше воды. Выпивать стакан воды каждое утро – это отличный способ настроиться на день.
  2. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи: возьмите привычку выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это также предотвращает переедание, поскольку ваше тело не будет путать голод с обезвоживанием.
  3. Приобретите многоразовую бутылку для воды: многоразовые бутылки для воды гораздо лучше для окружающей среды по сравнению с одноразовыми бутылками, и они гораздо легче стеклянных. Многократную бутылку воды можно брать с собой куда угодно: в дорогу, на работу, дома, в спортзал или даже в отпуск. Простая бутылка с водой представляет собой визуальное напоминание пить больше воды.
  4. Найдите свой любимый вкус: Вам не нравится вкус воды? Вы не одиноки, многие этого не делают... однако есть много способов улучшить вкус воды: добавив ломтик огурца, заморозив ломтики лимона в кубики льда, добавив немного имбиря или купить ароматизированный увлажняющий порошок без сахара.
  5. Ешьте воду: Есть много фруктов и овощей, которые являются отличным источником воды, таких как огурец, сельдерей, клубника, арбуз и виноград. Добавьте это в один из своих ежедневных перекусов, чтобы увеличить потребление воды.