Кофе не только добавляет энергию. Несколько чашек кофе в день могут снизить риск диабета 2-го типа, депрессии, поможет контролировать вес и жить дольше. Но стоит помнить, что эксперты рекомендуют ограничить употребление кофеина, если вы беременны или кормите грудью.

Кофе любимый напиток всех, кому нужно сосредоточиться или поднять уровень энергии. Кофе – один из самых популярных товаров во всем мире. Многие не представляют своей жизни без утренней чашечки кофе, задающей настроение на весь день.

Кроме очевидного эффекта зарядки энергией, этот напиток таит в себе еще длинный список преимуществ для здоровья, которые совершенно не очевидны.

В этой статье мы подробно рассмотрим 9 доказанных преимуществ кофе.

1. Повышает уровень энергии


Начнём с очевидного: кофе содержит кофеин. Кофеин это стимулятор центральной нервной системы, известный своей способностью бороться с усталостью и повышать уровень энергии.

Он блокирует рецепторы нейромедиатора, который называется аденозином, и таким образом повышает уровень других нейромедиаторов в вашем мозге, которые регулируют уровень вашей энергии, в том числе и дофамин.

В одном исследовании было доказано, что потребление кофеина увеличило выносливость велоспортсменов на 12% и значительно снизило чувство усталости.

Другое исследование показало схожие выводы, согласно которым потребление кофеина до и во время игры в гольф улучшает производительность, повышает уровень энергии и уменьшает чувство усталости.

2. Может быть связано с уменьшением развития диабета
Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление кофе может быть связано с понижением риска развития диабета 2 типа в долгосрочной перспективе.

Обзор 30 исследований показал, что каждая чашка кофе, которую люди потребляли в день, была связана с снижением риска развития диабета 2 типа на 6%.

Считается, что это связано со способностью кофе поддерживать функцию бета-клеток поджелудочной железы, отвечающих за выработку инсулина для регулирования уровня сахара в крови.

Кроме того, она богата антиоксидантами и может влиять на чувствительность к инсулину, воспалению и метаболизму – все они участвуют в развитии диабета 2 типа.

3. Может поддерживать здоровье мозга


Хотя некоторые исследования показали неоднозначные результаты, некоторые другие показывают, что кофе может помочь защитить от некоторых нейродегенеративных расстройств, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые исследования указывают на то, что люди, регулярно употреблявшие кофеин, имели значительно меньший риск развития болезни Паркинсона. Более того, потребление кофеина также замедлило прогрессирование этой болезни со временем.

Другие исследования с участием более 29 000 человек показывают, что чем больше люди потребляют кофе, тем ниже риск болезни Альцгеймера.

Кроме того, несколько исследований показали, что умеренное потребление кофе может быть связано с меньшим риском деменции и снижением когнитивных функций.

4. Может способствовать контролю веса


Согласно некоторым исследованиям, кофе может замедлить накопление жира и поддерживать здоровье кишечника, и то и другое может быть полезным для контроля веса.

Например, в одном обзоре 12 исследований было сделано заключение, что большее потребление кофе может быть связано с уменьшением жира в организме, особенно у мужчин.

В другом исследовании увеличение потребления кофе было связано с уменьшением жира в организме у женщин.

Кроме того, одно исследование показало, что люди, которые выпивали одну-две чашки кофе в день, имели на 17% больше шансов достичь рекомендованных уровней физической активности по сравнению с теми, кто выпивал менее одной чашки в день.

Кофе может служить вспомогательным элементом, приятной привычкой, но факт остается фактом: чем больше физической активности в ваших ежедневных привычках, тем легче вам будет контролировать вес.

5. Может быть связано с низшим риском депрессии.


Некоторые достижения пришли к выводу, что употребление кофе может быть связано с более низким риском депрессии.

Согласно обзору семи исследований, каждая чашка кофе выпить человеком за день уменьшает риск депрессии на 8%.

Другое исследование показало, что употребление по меньшей мере четырех чашек кофе ежедневно может значительно снизить риск депрессии по сравнению с употреблением только одной чашки в день.

Более того, одно исследование с участием более 200 000 человек показало, что употребление кофе может быть связано с меньшим риском смерти в результате самоубийства.

6. Может оградить от заболеваний печени.


Интересно, что несколько исследований показывают, что кофе может поддерживать здоровье печени и защищать некоторые болезни.

Другие исследования показывают, что чем больше люди пили кофе, тем меньше риск смерти от хронического заболевания печени. Употребление одной чашки кофе в день снижает риск на 15%, а употребление четырех чашек в день – на 71%.

Другое недавнее исследование показало, что употребление кофе было связано со снижением жесткости печени, что является показателем, используемым медицинскими работниками для оценки фиброза, образования рубцовой ткани в печени.

7. Поддерживает здоровье сердца


Некоторые исследования показывают, что употребление кофе может принести пользу здоровью сердца.

Фактически, единственное исследование показало, что употребление трех-пяти чашек кофе в день на 15% снижает риск сердечных заболеваний.

Другой обзор 21 исследования показал, что употребление трех-четырех чашек кофе ежедневно связано со снижением риска инсульта на 21%.

Более того, одно исследование с участием более 21 000 человек также показало, что увеличение потребления кофе было связано со значительным снижением риска сердечной недостаточности.

Однако имейте в виду, что кофеин может влиять на уровень АД. Таким образом, людям с неконтролируемым артериальным давлением нужно ограничить или вообще отказаться от потребления кофеина.

8. Может увеличить долголетие


Некоторые исследования показывают, что кофе может помочь продлить долголетие благодаря многочисленным потенциальным преимуществам для здоровья.

Например, в одном обзоре 40 исследований было сделано заключение, что употребление двух-четырех чашек кофе ежедневно ассоциируется с меньшим риском смерти, независимо от таких факторов, как возраст, вес и употребление алкоголя.

Подобным образом другое исследование с участием 1567 человек показало, что употребление кофе с кофеином было связано с меньшим риском смерти после 12 и 18 лет наблюдения. Кроме того, употребление по меньшей мере одной чашки кофе в день также было связано с меньшим риском смерти от рака.

Интересно, что одно исследование в пробирке показало, что кофе способен значительно продлить продолжительность жизни дрожжей, защищая их от повреждения ДНК.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли это также касаться людей.

9. Может улучшить спортивные результаты


Кофе часто используется как эргогенное вспомогательное средство спортсменами, стремящимися улучшить производительность и повысить уровень энергии.

Эргогенное вспомогательное средство также называют средством повышения производительности.

В одном обзоре девяти исследований сообщается, что употребление кофе перед физическими упражнениями улучшает выносливость людей и снижает их восприимчивое напряжение по сравнению с контрольной группой.

Другое исследование с участием 126 пожилых людей показало, что употребление кофе было связано с улучшением физической работоспособности и скоростью походки, даже после того, как исследователи учли такие факторы, как возраст, уровень жира и уровень физической активности.

Кроме того, еще в одном обзоре сообщается, что умеренное потребление кофеина может несколько улучшить выходную мощность и скорость завершения испытания на время. Однако результаты были разными, поэтому исследователи также отметили, что кофеин может по-разному влиять на людей и это требует дополнительных исследований.

Итоги


Кофе – это популярный напиток, который исследователи тщательно изучают из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, в частности, его способности повышать уровень энергии, способствовать контролю веса, улучшать спортивные результаты и защищать от хронических заболеваний.

Однако имейте в виду, что некоторым людям может потребоваться ограничить ее потребление, в частности, беременным или кормящим грудью, детям и подросткам, а также людям с определенными заболеваниями или слабой сердечно-сосудистой системой.

Тем не менее, употребление кофе в умеренных количествах – около трех-четырех чашек в день – связано с несколькими преимуществами для здоровья и, как правило, считается безопасным для большинства взрослых.